ปกติร่างกายเราสามารถสร้างคอลลาเจนได้เองจนถึงอายุ 20 ปี การสร้างคอลลาเจนจะเริ่มลดลงเป็นสาเหตุให้โครงสร้างผิวเสื่อมสภาพ ทำให้ผิวหย่อนคล้อย เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นตามมา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานคอลลาเจนเสริมให้กับร่างกาย เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เติมเต็มโครงสร้างผิวให้แข็งแรง ให้ผิวกระชับเรียบเนียนค่ะ ไม่ใช่แค่เลือกทานคอลลาเจนจากธรรมชาติ ต้องเข้าใจว่าทานคอลลาเจนแบบไหนร่างกายถึงจะดูดซึมคอลลาเจนไว้ได้ดีที่สุด ซึ่งต้องศึกษาว่าช่วงเวลาไหนที่ร่างกายจะดูดซึมคอลลาเจนไว้ได้ และ ได้ประโยชน์มากที่สุด ควรทานวันละกี่ครั้ง ในที่นี้รวมไปถึงคอลลาเจนที่สกัดมาเป็นอาหารเสริมแล้วเช่นกัน มาศึกษาวิธีที่เราจะได้ประโยชน์จากการทานคอลลาเจนกันค่ะ
ทานคอลลาเจนมีประสิทธิภาพมีวิธีอย่างไรบ้าง?
คอลลาเจนมักถูกมองว่าเป็น “กาว” ที่เชื่อมต่อทุกอย่างไว้ด้วยกันเช่นข้อต่อและเอ็นของเรา รู้จักกับประโยชน์ของคอลลาเจนแล้ว มาทำความเข้าใจวิธีทานคอลลาเจนที่ถูกต้องเพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์จากคอลลาเจนด้วยนะคะ ทุกวันนี้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนนับร้อยที่มีอยู่ในท้องตลาดและมีคำแนะนำต่าง ๆ มากมายเกี่ยวกับวิธีการใช้ หากคุณอยากเริ่มที่จะใช้คอลลาเจน อ่านบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับคอลลาเจนอย่างมีประสิทธิภาพนะคะ
เลือกทาน คอลลาเจนจากปลาทะเล
โดยทั่วไปแล้วคอลลาเจนทะเลเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากคอลลาเจนประกอบด้วยเปปไทด์ขนาดเล็ก (ชิ้นส่วนของโปรตีน) เป็นผลให้คอลลาเจนจะถูกย่อยได้ง่ายขึ้น 1.5 เท่าและถูกดูดซึมผ่านร่างกายเพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับผิว นอกจากนี้คอลลาเจนทะเลเป็นประกอบไปด้วยคอลลาเจนประเภทที่ 1เป็นหลักและคอลลาเจนประเภทที่ 1 เป็นคอลลาเจนชนิดที่มีมากที่สุดในร่างกายของเรา ซึ่งหมายความว่าคอลลาเจนในทะเลมีโครงสร้างคล้ายกับคอลลาเจนของเรามากที่สุดนั้นเอง เป็นผลให้ร่างกายสามารถสร้างโครงสร้างผิวได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้น
ทานคอลลาเจนตอนท้องว่าง
การรับประทานคอลลาเจนให้ได้ผลดีที่สุด คือการรับประทานคอลลาเจนในช่วงท้องว่าง เพราะการรับประทานคอลลาเจนพร้อมอาหาร ร่างกายเราจะดูดซึมสารอาหารจากอาหารหลัก และทำให้การดูดซึมคอลลาเจนมีประสิทธิภาพน้อยลง ช่วงเวลาที่ดีที่สุด คือทานคอลลาเจนก่อนนอน หรือ หลังตื่นนอนทันทีเพราะเป็นช่วงที่ท้องว่าง เมื่อเราทานในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะดูดซึมคอลลาเจนได้ดีที่สุด เหตุผลที่ต้องทานคอลลาเจนตอนท้องว่างอีกอย่างหนึ่ง คือ คอลลาเจนจะได้ถูกดูดซึมโดยไม่ถูกกรดในกระเพาะทำลายค่ะ
แต่ถ้าต้องเลือกทานหลังจากที่ทานอาหารแล้วควรเป็น หลังมื้อเช้า หรือ มื้อใหญ่ที่สุดของวัน เว้นระยะ ซัก 2-3 ชั่วโมงค่ะแล้วค่อยทานคอลลาเจนเพื่อให้คอลลาเจนได้ดูดซึมไปพร้อมกับสารอาหารที่ร่างกายรับเข้าไปนั่นเองค่ะ
ดื่มน้ำมาก ๆ
สารสกัดคอลลาเจนนั้น เป็นสารที่ต้องการสารละลายเพื่อช่วยในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นการที่เรายิ่งดื่มน้ำมากนอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้ดียิ่งขึ้น ทำให้คอลลาเจนสามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
ทานคอลลาเจนคู่กับวิตามินซี
หากใครต้องการเสริมประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น สามารถหา VitaminC มาทานคู่ หรือ คอลลาเจน ที่มี วิตามินซีอยู่แล้วมาทาน ก็จะเป็นทางเลือกที่ง่ายขึ้น ทำไมจึงต้องเป็น Vitamin C เพราะการทานวิตามินซี หรืออาหารที่ให้วิตามินซีสูง ควบคู่กับการรับประทานคอลลาเจน เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้คอลลาเจนทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพราะวิตามินซีมีส่วนช่วยในกระบวนการดูดซึมคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกายนั่นเองค่ะ
ทานก่อนเข้านอน
ถ้าเราทานคอลลาเจนช่วงเวลาก่อนนอนก็จะยิ่งช่วยให้เห็นผลที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น เพราะตอนที่เรานอน ภายในร่างกายของเราจะทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่าง ๆ และถ้าเรารับประทานสารสกัดคอลลาเจนเข้าไปในเวลานี้ ร่างกายก็จะสามารถนำสารอาหารจากคอลลาเจนมาใช้ได้อย่างเต็มที่และเกิดผลดีที่สุดค่ะ
นอกจากนี้การปรากฏตัวของ glycine (กรดอะมิโนที่ประกอบด้วย⅓ของคอลลาเจน) ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพทำให้เป็นทางเลือกที่ดีก่อนนอน
การตัดสินใจเริ่มใช้คอลลาเจนเป็นอาหารเสริมมักเป็นทางเลือกที่ง่ายเนื่องจากมีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตามส่วนที่ไม่ให้ง่ายอาจเป็นเรื่องการตัดสินใจว่าจะใช้คอลลาเจนชนิดใด ต่อไปนี้เป็นวิธีการแยกความแตกต่างระหว่างคอลลาเจนผงและคอลลาเจนแคปซูลเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกประเภทที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- คอลลาเจนแบบผงชงดื่ม เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนที่ได้รับความนิยมสูงสุดซึ่งสามารถผสมลงในสมูทตี้น้ำผลไม้และน้ำได้อย่างง่ายดาย ผงคอลลาเจนมักละลายในของเหลวและดูดซับได้ง่ายกว่าแคปซูลคอลลาเจน คนทั่วไปชอบมันเพราะคุณสามารถผสมกับสิ่งที่คุณชอบดื่ม นอกจากนี้ยังง่ายต่อการควบคุมจำนวนคอลลาเจนที่คุณได้รับในร่างกายของคุณ เราแนะนำให้อ่านฉลากก่อนเพราะผงคอลลาเจนสามารถใส่น้ำตาลเพื่อให้ดื่มได้ง่ายขึ้น
- คอลลาเจนแคปซูลใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการละลาย สิ่งเหล่านี้สะดวกสบายและเป็นที่ต้องการของผู้ที่ไม่ต้องการใช้เวลาในการผสมคอลลาเจน ข้อเสียเปรียบที่เป็นไปได้ของแคปซูลคอลลาเจนคือขนาดยาเนื่องจากแคปซูลมีขนาดไม่ใหญ่ ดังนั้นคุณอาจต้องกินยาเพิ่มเพื่อให้ได้ปริมาณเท่าเดิม
สรุปแล้วการเลือกระหว่างผงคอลลาเจนกับแคปซูลคอลลาเจนขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว เลือกวิธีที่ง่ายสำหรับคุณที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
พฤติกรรมที่จะช่วยให้คอลลาเจนดูดซึมเข้าสู่ร่างกายแล้วอยู่ได้นานขึ้น
- เลี่ยงการออกไปเจอกับแสงแดดแรง ๆ
- ทากันแดดทุกวัน พกร่มกันแดด
- อย่าเครียดหรือเครียดให้น้อยลง
- ทำกิจกรรมที่ช่วยให้คลายเครียด
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชม.ต่อวัน
- ทานอาหารที่มีประโยชน์
- กินให้ครบ 5 หมู่ งดอาหารขยะ ของทอด ของมันที่ไม่จำเป็น
- ดื่มน้ำให้มาก
- อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว
สรุปแล้วปริมาณที่ควรทานสำหรับผู้ที่ต้องการกินคอลลาเจนเสริมตามคำแนะนำขององค์การอาหารและยาว่า สามารถกินเป็นอาหารเสริมได้ 5,000-7,000 มิลลิกรัม/วัน แต่ไม่ควรเกิน 10,000 มิลลิกรัม/วัน เพราะจะทำให้เกิดอันตรายได้ และควรเลือกกินคอลลาเจนชนิด Hydrolyzed collagen เพราะจะทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดีโดยสังเกตที่ข้างกล่องผลิตภัณฑ์ตอนซื้อค่ะ
เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการต่าง ๆ ในการใช้คอลลาเจนเพื่อประโยชน์สูงสุด ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นพยายามเพิ่มคอลลาเจนในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยวิธีที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันมากที่สุดเพื่อให้กลายเป็นนิสัย
